除了喝奶，这9种补钙方式便宜又有效！第6种你可能想不到……

       钙对人体骨骼和牙齿的构成、维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用。

       补钙的最佳途径是食物，通过食物补钙的效果比保健品更佳。另外，补钙不能乱补，过量补钙也存在健康隐患。

       今天我们就来补补课，了解10种能有效补钙的食物搭配以及生活习惯，让补钙事半功倍。

       苜蓿的含钙量高达713mg/100g，荠菜的钙含量为294mg/100g。

       除此之外，绿叶蔬菜中还含有促进血钙变成骨钙的维生素K，和促进成骨细胞生成的矿物质镁，它们都是补钙的好帮手。

       注意：很多人习惯用豆浆替代牛奶，属于补钙误区。加水做成豆浆后钙含量会被稀释，仅为牛奶的1/10，补钙效率也大打折扣。

       其中带壳的虾贝类钙含量尤其高，不起眼的田螺含钙量高达1030mg/100g，虾米含钙量高达555mg/100g。

       芝麻经过研磨不仅提高了消化吸收率，且芝麻酱的含钙量在1170mg/100g。

• 碳酸饮料里富含磷酸，也会与钙质形成不溶性的磷酸钙，影响钙质吸收；
  
  
• 吸烟可降低骨密度，增加骨折风险。据研究，吸烟者骨量丢失率约是不吸烟者的1.5～2倍；
  
  
• 饮酒会减少钙的摄入、增加尿钙排泄；
  
  
• 高盐饮食会摄入较多的钠离子，而钠离子的排出会带走人体的钙质；
  
  
• 油炸、烧烤等高油饮食会抑制钙吸收，同时也会增大患高血压、高血脂、肥胖等疾病的风险。
  

       对于已经出现缺钙症状的人群，不要过度焦虑，切勿盲目自行购买保健品或药品，应由临床医师或营养医师经过科学评估后按医嘱用药或补充保健品，科学补钙。