一个能预防血栓形成的“黄金动作”！超简单，每天只需 5 分钟
作者：华人报编辑
更新时间：2026-09-02
久坐、久站、久躺
都容易形成血栓
踝泵运动有效“激活”血液循环
常常做一个小动作，就能有效“激活”血液循环，预防血栓的形成——那就是勾勾脚，它的学名叫作“踝泵运动”。
1
给小腿装个“血液增压泵”
2
血栓见了都得“绕路走”
3
告别水肿的“大象腿”
4
拯救“僵硬的脚踝”
5
练出腿部肌肉和线条
如何正确做踝泵运动？
1
勾脚
2
绷脚
3
环绕
1. 动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。
2. 幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。
3. 频率要够：每小时做 5-10 分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为 1 次）做 20-30 次，每天多次。
除了踝泵运动
防血栓还要做好这些
1
避免“三久”
2
喝足够水
3
戒烟减肥
